Frente al temor de engordar por las fiestas es fácil caer en la tentación de seguir consejos para bajar de peso que no tienen fundamento científico alguno.
Tantas cosas se dicen sobre qué tenemos que hacer para perder peso que, por el afán de cuidarnos, a veces resulta difícil distinguir entre información fiable y falsa, y acabamos poniendo en práctica cosas que no tienen ni pies ni cabeza.
Para evitar estos consejos, que pueden ser erróneos, compartimos aquí cinco falsedades muy extendidas sobre la pérdida de peso.
La única manera de perder peso es con un régimen radical de ejercicios
Esto es falso. Bajar de peso involucra hacer cambios pequeños que puedas mantener a lo largo del tiempo. Esto quiere decir ser físicamente más activos. La recomendación general para un adulto es hacer al menos 150 minutos de actividad física –puede ser caminar rápido o andar en bicicleta– por semana, según recomienda el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Evita los carbohidratos para bajar de peso
Las dietas bajas en carbohidratos, muy de moda en la década de los 90 y en la de 2000, hicieron que estos se ganaran una mala reputación.
Sin embargo, cuando se ingieren en la cantidad adecuada, como parte de una dieta balanceada, estos no conducen al aumento de peso, siempre y cuando no les añadas a los carbohidratos mantequilla, salsas de crema, etc.
Ciertos alimentos queman grasas y aceleran tu metabolismo
De acuerdo con la Clínica Mayo, una prestigiosa organización sin fines de lucro estadounidense dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, no hay alimentos que quemen grasas, te hagan perder kilos más rápido o aceleren tu metabolismo de tal modo que esto tenga un efecto en tu peso.
Los alimentos etiquetados con “bajo en grasas” o “sin grasas” son siempre una opción saludable
El problema con esta clase de productos es que muchos de ellos pueden contener más azúcar o sodio para compensar la pérdida de sabor que se genera al reducir las grasas.
Además, elegir un producto sin grasa para reducir las calorías puede jugar en contra, porque puede hacer que comamos un refrigerio poco después.
Eliminar los refrigerios entre las comidas te ayudará a perder peso
En realidad, cuando se trata de perder peso, el problema no son los refrigerios en sí, sino de qué tipo son. Mucha gente necesita ingerir algo entre las comidas para mantener sus niveles de energía.
“Elige frutas o vegetales en vez de patatas fritas, chocolates y otros tentempiés ricos en azúcar, sal y grasa”, recomienda el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.